[...] ile potrzebuję na wyszykowanie się do pracy. Trening odbył się więc po roboleniu, ale nie jestem z niego zadowolona- nogi odmówiły posłuszeństwa po 5 seriach, więc pierwszy obwód dałam radę tylko 5x, pozostałe dwa poszły wg planu- 7. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5d0bef40d7e4984ba9b53b57a337dce.png Trening: [...]
[...] za ocenę techniki, można szarpać dalej. Pod wpływem wpisu ajazego u niego w dzienniku, zrobiłem pomiar nadgarstka - jakoś wcześniej na to nie wpadłem. No i wyszło, że jak obwód nadgarstka decyduje o naszych predyspozycjach do dźwigania, to powinienem zmienić sport na dartsy lol. 17,5 cm !!!! Przy okazji zrobiłem pomiar obwodu na wysokości [...]
[...] ,w trakcie epoki Arnolda stało sie to kanonem. -powoli zaczeto klaść silny akcent na uda-przełomem były nogi Toma Platza..to pokazało drogę do ud o obwodzie przekraczajacym obwód pasa....efektem ubocznym byla rozbudowa obreczy biodrowej...i u niektórych uda w damski sposób(przywodzicielena max a okolice kolan słabo) -kolejna ewolucja-odkrycie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiś problem z ankietąwięc dopisze: Waga:97 Wzrost:175 Staż treningowy:1 miesiąc(siłownia) Obwód pasa:105 Obwód klatki piersiowej:98 Obwód uda:68 Uprawiany sport:Kickboxing 1-2 razy kolarstwo górskie 6-7 ASG w okresie letnim 1-3 razy (na tydzień) Ograniczenia żywieniowe/choroby:Problemy z kością prawej nogi Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy [...]
Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]
[...] rowerem przez dobrych 10 lat i lubiłem jeździc na maxa na najwiekszym biegu po takiej jeździe nogi mnie paliły ze niewiem a w nocy skórczy az dostawałem w łydkach teraz mam obwód łydki 46 a uda 67 i do wakacji jakos chciałbym zmniejszyc obwód czy jak bede jeździł spokojenie po 1h dziennie to jest mozliwosc zmniejszenia obwodów? sorry ze sie [...]
[...] sprawdzić)...Ha, spadło o cały centymetr ;) Przy tej samej wadze ciała. Takie są te mięśnie chętne do puchnięcia ;) Ja cwiczę siłowo znacznie krócej niż Jurysdykcja i dopiero kiedy zaczęłam lepiej robic siady i inne cwiczenia na nogi, obwód mojego uda ... zmalał o 3 cm ! Zaznaczam,że nie jestem na redukcji. Po prostu zmienia się struktura ciała.
Masz kogos kto by spojrzal na technike? Plywasz z deska? Plywasz zabka czy kraulem? Sprobuj sobie zrobic obwod dwa razy na styl, albo rozbij na dni, jeden styl w jeden dzien. 50m-rece 50m-nogi 50m-pelna technika Popatrz na ten link, filmiki maja fajne http://www.naukaplywania.org/
[...] prostu strączki na słodko mi nie pasują. Jakbym nie dała stewii pewnie byłoby ok. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f915bc7cf4d4498b1b3259acdc6bf0f.png Podejrzewam, że ten obwód miał w założeniu być bez obciążenia, ale wzięłam sobie mini obciążenia do niektórych ćwiczeń, żeby jakiś progres był. Wejście bokiem na podwyższenie z wymachem nogi do [...]
[...] mi nie było 8-) to postanowiłam trening zrobić. Niby są te przerwy 2 razy po 2 minuty, ale to nie przerwy, bo w ich czasie muszę szybko przygotować cały zestaw na kolejny obwód. Ubranie można było wyciskać po treningu. Po zwiększeniu kg w przysiadach i w jednych wypadach nie dawałam już z wypadami rady. W przysiadach coś mi cierpła prawa dłoń. [...]
[...] Dzisiaj zamiast plecków poszły nogi, dlatego, że na weekend planuje rowerowanie i nie chciałabym wtedy nóg robić. Jako, że to już kolejny tydzień tego treningu dodałam jeden obwód. I teraz jest 4x 1a przysiady x6 50/60/60/60 było 50/50/50 (ostatnia seria cieżko) 1b. wypady x12 30/30/30/30 (brak progresu, ciężko mi utrzymać równowagę, boje się [...]
[...] 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! wtf???%-) 4. inwerted rows 8/7/9 (ale naprawdę niziutko i przez to ciężko) + duży obwód na brzuch + 45 rowerowania ale nie żadnego pitu pitu ino praca na pełnej korbie%-) i nagle czuję, że na podjazdach mam dwójki twarde jak skała %-) Miska: szkoda gadać, [...]
[...] z przodu. Także stosunek mięśni najszerszych grzbietu do bioder. Większość zawodników dla polepszenia ogólnych proporcji ciała mocno wciska dłonie w boki. Zmniejsza to obwód talii. Podczas prezentacji tej pozy, pamiętaj aby: - nie wysuwaj łokci przed tułów - nie unoś barków w górę - napinaj mięśnie ud - nie odchylaj zbytnio tułowia "Bądź [...]
[...] x 5 45 x 5 50 x 2 MC PROSTE NOGI 5x5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 3 4 x 15 x burpee 10 x pompka (pierwsze 3 męskie, następne oparta o stopień) 5 x TGU pierwszy obwód 3kg, następne 4kg 21:02 min + interwały 3x 30/30 wioślarz #-P słabo ale już sił nie miałam. rozciąganie [...]
[...] od obwodu z brzuszkami, boli mnie cholernie brzuch, dolna jego część i nie są to już zakwasy.. boli przy dotyku, wstawaniu, unoszeniu nogi na nogę@-| a jutro znowu mam obwód z brzuszkami w roli głównej i co ja mam zrobić?.. @@-) pompki - nie jestem miękką fają8-), wszystkie były męskie, 3 szybko, przerwa i po jednej leciałam co ileś sekund [...]
[...] 28,5/28,5 o jedną serię z 28,5kg więcej zrobiłam INVERT ROWS (nachwyt, proste nogi na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s #-P 5x zwykle i dvpą o ziemię#-P obwód (zapożyczony od Rudej};-) ) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 13:10 :)) +10min wioślarz #-P [...]
[...] 10 4. Wiosłowanie w opadzie x 10 5. high pull x 10 6. Mc na prostych nogach x 10 B - kompleks ze sztangielka lub kettlem, wszystkie ćw jednym ciężarem. Tak samo, wykonujesz obwód 3 razy ze 120 sekundowa przerwa pomiędzy. 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa [...]